Entrenamientos en niveles bajos
18.06.2011
Cuando hablamos de niveles bajos nos situamos en personas que no tengan muchos años en la práctica de la escalada y no posean un elevado nivel en cuanto nos referimos al grado.
En primer lugar hay que desechar la idea de que en la escalada, en los primeros pasos, todo se basa en la fuerza. En este nivel, hay que centrar mayormente el entrenamiento en la
coordinación y ejecución de los movimientos, y no así en las cualidades como la fuerza y la resistencia.
Debe darse importancia a la ejecución de los movimientos, logrando realizarlos cada vez con menor cantidad de fuerza.
Para esto lo mejor es realizar poca actividad de boulders y ejecutar vías de 10 movimientos en adelante. De esta manera, estamos favoreciendo el desarrollo de la coordinación y
notamos con el tiempo una mejor locomoción y fluidez en la pared. Esto equivale a una mejora técnica en la escalada.
EN CARÁCTER orientativo, a continuación se plantea un Programa de entrenamiento básico:
1er sesión:
Vías de 10 y 20 mov. Máximo 3/4 intentos a c/u. recuperaciones completas. Finalizando con 3 pasadas libres de 50mov. con recuperaciones de 7/9 minutos.
2da sesión:
Vías de 20 y 30mov. Máximo 3/4 intentos a c/u. recuperaciones completas. Finalizando con 3 pasadas libres de 50mov. con recuperaciones de 7/9 minutos.
3er sesión:
Boulder 30min. Vías de 30mov. máximo 3/4 intentos a c/u. recuperaciones completas.
Se debe lograr encadenar el 50/60% de la sesión. Intensidades cercanas al 100%.
Es importante tanto la duración de la sesión (no más de 120min) como la recuperación entre sesiones. En esta instancia se recomienda descansar día por medio, no realizar dos
sesiones seguidas.
Otra cosa a tener en cuenta es la morfología de los movimientos, ya que en ello se basa la calidad del entrenamiento. Por eso es necesario en este nivel la presencia del instructor
tanto para el armado de las vías como la corrección de errores. Será el instructor quien establecerá los tiempos de recuperación.