Planificación paso a paso

Publicado en por ANQAM Escalada

   22.06.2011

Continuando con la planificacion de nuestro entrenamiento no tenemos que dejar pasar por alto aspectos basicos para encarar cualquiera de nuestras sesiones de entrenamiento. A la hora de planificar nuestras sesiones debemos tener en cuenta el siguiente orden:


Muro090825-lo--22-.jpg1. FASE DE CALENTAMIENTO:
1.1. Calentamiento General: ejercicios de movilidad articular, correr, saltar y estiramientos dinámicos, es decir con movimiento para permitir la circulación de la sangre.
1.2. Calentamiento Especifico: 3 x 20 movimientos aumentando la dificultad de forma progresiva.

 

2. FASE PRINCIPAL:

2.1. Técnica, estrategia y mente.
2.2. Fuerza y potencia máximas.
2.3. Resistencia Anaeróbica.
2.4. Músculos antagonistas y forma física en general.
2.5. Resistencia Cardiovascular y general.
En una misma sesión nunca debemos entrenar los aspectos físicos antes que los técnicos, ya que la fatiga dificultaría el posterior trabajo de técnica.
Este orden no quiere decir que tengamos que trabajar los 5 puntos en la misma sesión, simplemente que debemos respetar el orden de los aspectos que vayamos a trabajar ese día.

3. FASE DE VUELTA A LA CALMA:
Se trata de actividades encaminadas a que el cuerpo vuelva a la inactividad y se recupere mejor para el día siguiente.
Básicamente estiramientos estáticos de 30” por grupo muscular.

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